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冥想锻炼元认知

我一直坚持练习冥想,具体做法就是,每天安排一段时间,一般是睡前或者早上刚醒来,盘腿坐着,闭上眼睛,只关注呼吸,脑子里会涌现出各种想法,我按照万老师说的方式处理想法,就是把自己的脑子当成一个车站,想法就是来来往往的列车,我看到了列车,但我并不上车,任他来来去去。持续十五分钟左右,完成练习后,会感觉心里很平静,感觉周围很明亮,脑子里感觉到一种轻松的愉悦,非常有助于入睡或开始一天的工作。
听完熊师讲解现代神经科学对“天人合一”这种神秘体验的相关研究,我的看法是作为一名普通人不需要探究体验产生的原因,通过禅定、瑜伽、修行或者冥想等健康的方式只要能获得让自己身心愉悦的体验即可。
《冥想让我更幸福》
冥想锻炼元认知
最开始练冥想是看了李笑来老师的专栏,目的是为了锻炼元认知能力。冥想过后大脑会有放松的感觉,但更重要的是元认知能力的提升:更容易觉察自己当下的情绪,进而进行影响和控制。
最明显的改变是自己不容易暴怒、生气,能及时觉察并追问自己情绪激动的原因,进而思考导致问题的本质原因,从而达到转移注意力和解决问题的目的。
冥想是理性与感性的较量
万维刚老师讲过,练习冥想就是大脑的理性夺回控制权的过程。亿万年进化的结果就是大脑更多的被感性占据,这是生存的需要,恐惧是为了保护,悲伤是为了反思,所以也称情绪为人类外部的工具箱。但近一万年的生活环境变化越来越快,不同于感性被先天内置,理性更多靠后天的学习获得,这也使得人类生命的五分之一都在学校中度过。
正是因为感性力量如此之强大,又难以适应现代社会复杂多变的环境,所以锻炼理性显得如此重要。而冥想就是通过刻意联系,把被感性控制的思绪拉到理性的引导之下。每当发现自己走神时,赶紧注意力转回当下的呼吸上。通过这个拉回的动作来增强对大脑的控制力。
冥想使我更易感动
练习冥想一两个月后,发现自己更易“多愁善感”。一件稀松平常的小事,或是一个以前无感的电影情节,甚至是一则没有感情色彩的普通新闻,都可以让我流泪。我曾请教过哈佛大学心理学教授泰勒.本.沙哈尔,他说是冥想让人变得更人性化,接受并拥抱自己的真实情感,心理会更幸福。
熊老师好,我的体验来自跑步,从小学就坚持长跑,跑了块二十年。现在也需要每天跑10-15公里才能解“瘾”。跑步是需要控制呼吸的,一般来说头脑中会杂念纷飞,但随着时间的积累会突然进入一种“热流”状态。物理特征是全身刚到力量无穷,有种热流涌出来,突然间对周围感觉很变得比平时细腻很多,听觉、触觉、还有“感觉”。大脑有一种突然变“轻”了的感觉,如果在那给状态下想难题,几乎没有逻辑思考的过程,而是大脑直接给解决方案。事后验证那时候出来的“灵光答案”,厉害无比,一下就能解决现实生活的难题。非常上瘾那种感觉
在最开始练习冥想的时候,会发现把意识集中在呼吸上就已经很难了,过不了一两分钟就会走神,将意识放空就更加困难,甚至坚持不了几秒。
使用扫描身体的感官来使意识集中的方法之后,练习过程变得相对轻松起来,并且渐入佳境。
扫描身体变得熟练之后,整个人的感官变得比以前灵敏了。这一方面的进步对健身有了很大的助益——可以通过主动捕捉自己肌肉的状态来调无氧训练的节奏。
在此之后,思考时的注意力也变得更加集中,可以更加迅速地主动进入心流状态。
持续冥想400天 ,现在每次30分钟  元认知能力明显的加强  自我控制力 和情绪的掌控更强。